让你的家人在繁忙的学年中保持健康的五个建议
2023年8月17日
三伏天的夏天即将结束, 这意味着是时候准备迎接下一个学年的喧嚣了——周六下午在游泳池做作业, 球类运动和家里那似乎永无止境的待办事项清单. 在新学年即将开始之际,STRHS 想提供五个快速的建议来帮助你的家人保持健康和快乐.
提前计划. 那就是你的饭菜. 在漫长的一天结束后,想出一顿你的家人会喜欢的营养膳食是很困难的. 所以,与其等到每一天结束, 计划好你的三餐——早餐, 午餐, 晚餐和零食——在一周的工作开始之前. Simple tricks include filling your fridge with easy-to-grab fruits and pre-washed vegetables for quick and healthy snacks; 烹饪 and pre-portioning 午餐es for the week; and making sure dinner consists of a lean meat or fish and vegetables for a well-balanced diet. 这会节省你的时间和精力, 让你在回家的路上更容易避开快餐连锁店.
扔掉你的数码设备. 智能手机, 平板电脑, 其他数字设备是日常生活的重要组成部分, 但它们也会让你远离你所爱的人. 试着安排一个时间,让每个人都放下电子设备,和你的家人联系——这可以是每晚晚餐时建立一个“无手机区”, 在晚餐后和家人散步的时候,或者只是在你睡觉前的一个小时.
保持充足的睡眠. 在工作, 学校, 课外活动, 体育, 烹饪, 照顾好房子, 以及其他被挤进工作周的事情, 晚上睡个好觉有时很难. 但睡眠对你的整体健康和幸福至关重要. 确保你和你的家人晚上能睡个好觉, 国家睡眠基金会的建议如下:
- 坚持有规律的睡眠时间表;
- 练习一个持续的、平静的就寝仪式;
- 避免小睡,特别是如果你很难入睡;
- 每天锻炼;
- Ensure your bedroom is cool and calm; and
- 买一个舒适的床垫和枕头.
洗手. 当孩子们回到学校时,保持你和你的家人健康的最简单的方法之一就是经常洗手. 训练家庭成员一进屋就洗手,以防止细菌传播. 饭前要洗手. 记得尽可能避免触摸眼睛、耳朵、鼻子或嘴巴.
计划停机时间. 为你和你的家人保持健康的一个重要部分是每周安排休息时间. 目标是每周至少有一个晚上没有工作或下班后的会议, 课外活动或实践, 或者仅仅是操持家务带来的忙碌. 利用这段时间休息、恢复,为下一周做好准备.
在STRHS, 我们致力于使社区更健康, 我们希望这五个建议能帮助你和你的家人在新的一年里保持健康和快乐.